przed i

Witam,chcial bym sie zapytac odnosnie dawkowania AAKG. Trenuje dwa razy dziennie,rano piłka,wieczorem siłownia. Jak dawkowac to AAKG? rozłozyc to na mniejsze częsci? bo producent zaleca 4 przed trenngiem. Ale ja mam dwa treningi,to rozlozyc to na 2 przed jednym,dwie przed drugim? Czy przed tym i przed tym moge spokojnie brac po 4?

[...] Wolny Sobota (w klubie): Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za glowa 12 10 8 6 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem przed glowa 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12 10 8 6 Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 12 0 8 6 Biceps: Na modlitewniku uginanie [...]

Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]

[...] 2 x 8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max DZIEŃ III Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przed głowy 12, 10, 8, 8 ,8 (1<2<3=4=5) - unoszenie sztangi lub hantelek przed siebie w góre 3 x 8 - szrugsy ze sztangą 4 x 15 Brzuch;3x max ilosc powturzen [...]

[...] + jabłko czy gruszka, raz na 2 tygodnie jajko na miękko. - Drugie śniadanie w szkole jedna kanapeczka chlebka razowego i polędwicy/tuńczyka + jogurcik + marchewa - Posiłek przed treningowy to posiłek bogaty w węgle. Przed treningiem zazwyczaj jem makaron z serem, pieczarkami czy mięsko głównie kurak. Po treningu zaś porcje białka WPC i banan Na [...]

[...] DIETKA : 1. Mleko z platkami 2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach (omlet,jajecznica...) tunczyk Prosze o komentarz wszystkiego co zle [...]

[...] masować bezskutecznie... Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Ćwiczyłem FBW , Split , Split x2 w tyg. ( ćwiczenia i system treningowy zmieniam co jakiś czas ) Poniżej przedstawiam moją dietę i trening : 1. TRENING : Obecnie FBW 5x5 trzy razy w tyg.( najlepsze wyniki przy nim osiągam) Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G Ser twarogowy chudy 50 g Orzechy Arachidowe 15g Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 3.posiłek godzine przed treningiem 14:30 Surówka z ogórków i pomidorów 200g Ryz biały100g Filet z ryb siwezy Dorsz 100g Oliwa z oliwek 15g 1 kaps Omega-3 1 kasp Witamina C Razem:B:25 T:20 [...]

[...] cos tam ludziom na sercu lezy. Kiedy tylko przestaje zwracac uwage na diete, zaraz tyje w bardzo szybkim tempie. Bardzo chcialabym zredukowac wage i wzmocnic organizm (tez przed ciaza, ktora planuje na za rok). Po ostatnim nieudanym eksperymencie z Protalem (moja przyjaciolka schudla 10 kg, a ja 3 i jojo 6) mam bardzo slaba wiare w sukces. Ale [...]

[...] do mięśni. Jest jednym z najpowszechniejszych aminokwasów w organizmie człowieka. Podczas ćwiczeń fizycznych komórki mięśniowe tracą glutaminę. Wzrost poziomu glutaminy przed treningiem hamuje ten proces, co pozwala zachować więcej masy mięśniowej. Glutamina jest także silnym przeciwutleniaczem - skutecznie obniża poziom wolnych rodników. [...]

[...] W skład Super mass gainer wchodzą składniki najlepszej jakości, tj.: Kompleks białek - proteiny o różnych czasach wchłaniania, gwarantujące długotrwałe zabezpieczenie przed katabolizmem. Znajdują się tutaj zarówno łatwo przyswajalne białka koncentratu serwatki , jak również albuminy jaj, białka izolatu serwatki a także kazeinian wapnia. [...]

[...] Jiu Jitsu (BJJ), siłowni praktycznie robię choć czasem się zdarzy. Od dłuższego czasu jadę na następującym zestawie suplemetów/odżywek: *bcaa (Bcaa Powder Hitec) z 1h przed treningiem *bcaa(Bcaa Powder Hitec) + jedna miarka białka (sfd wpc protein plus) *po posiłku potreningowego witaminy i minerały (Olimp Vitamin Multiple Sport) *na noc [...]

[...] wykonuję rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozgrzewka rozciąganie i ćwiczenia). Dziennik zakładam, bo liczę na motywację  Zdjęcia z przed treningu zamieszczę razem z tymi po miesiącu. Będę co 2 tygodnie podawał wymiary, wagę. Pozdrawiam Zmieniony przez - NewHope w dniu 2009-08-24 23:45:34

Mam ogromna prosbe o ulozenie diety.Teraz to wyglada tak: pol godz przed 1 kaps.thermo shape 1 posilek-jogurt,2 male kromki chleba razowego,papryka lub jakis owoc lub jogurt z platkami kukurydzianymi 2 posilek krmka chleba razowego z zoltym serem lub plasrerkiem wedliny+jakis owoc przed 2 kaps thermo shape a w dni treningowe 2 przed treningiem 3 [...]

[...] i wytrzymałość rąk trzeba zrobić); -Skakanka: Między seriami; -Brzuszki: 200 DZIENNIE (pon-pt). Środa: BARKI: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/8; -Wyciskanie sztangi z przed głowy: 10/10/8/8; -Podciąganie łamanej do brody: 12/10/10/8. UDA: -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15; -Wypychanie nóg w górę na maszynie: 12/12/10/8; (SUWNICY NIE MA NA [...]

[...] 50 g Czosnek 5 g Bukiet warzyw np. Hortex 150 g Oliwa z oliwek 5 g Ryż brązowy 60g Podwieczorek 16-17.00 Jogurt naturalny 150 g Nektarynka 150 g Kolacja 3 godziny przed snem. Sałata lodowa / kapusta pekińska 100 g Pomidor 150 g Ogórek zielony 100 g Oliwa z oliwek 5 g Ser feta (np. Favita sałatkowo -kanapkowa 12% tł. Mlekovita 60 g [...]

[...] zapotrzebowanie? No i grało z treningami? I druga sprawa: w ramach ratowania motywacji kupiłam Term Line II i nie biorę bo mam problem - na opakowaniu pisze żeby brać przed posiłkami, gość w sklepie z odzywkami powiedział mi że przed treningiem - to w końcu kiedy ja mam to brać żeby pomogło? Ale się rozpisałam:) Ale do napisania tego [...]

[...] tłuszczów, pomagając w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. - Wspomaga zdolności umysłowe i fizyczne oraz dobre samopoczucie i koncentrację - Wspiera ochronę organizmu przed uszkodzeniem oksydacyjnym - Przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji oczyszczających układu moczowego oraz wspiera układ odpornościowy Ostrovit Green Tea 1000 [...]

[...] do prawidłowej egzystencji pewnie makro i mikroskładniki, które musimy dostarczać z pożywienia. Do refleksji na ten temat skłonił mnie dzisiejszy widok człowieka stojącego przede mną w kolejce w sklepie spożywczym. Wyglądał na schorowanego, przytłoczonego psychicznie osobnika, z wadą postawy, chorobą skóry i paznokci. Dostał pewnie niedawno [...]

[...] jaja x5 300 465 37,8 31,8 3, Posiłek 4 ok. 11:00 gainer 100 363 30 0,8 59 Posiłek 5 ok. 13:30 białko plus v2 30 106 24 0,8 1,4 Posiłek 6 ok. 16:00 (przed treningiem) pierś z kurczaka 250 257 55,9 3,4 0 ryż basmati 60 211 5,4 0,7 45,6 papryka 115 32 1,5 0,6 7,6 sałata lodowa [...]